फिटनेस टिप्स इन हिंदी | Best health and fitness tips in HINDI 

फिटनेस टिप्स इन हिंदी | Best health and fitness tips in Hindi शरीर को फिट रखना हर व्यक्ति के लिए उतना ही जरूरी है जितना कि शरीर के लिए भोजन। लेकिन व्यायाम करना और अपने शरीर को फिट रखना हर व्यक्ति के लिए एक चुनौती बन गया है। क्योंकि इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने शरीर को फिट रखना कोई आसान काम नहीं रहा है।

फिटनेस टिप्स इन हिंदी | Best health and fitness tips in Hindi

हर व्यक्ति के लिए रात को अच्छी नींद लेने एंव घर का बना खाना खाने के अलावा और भी कई काम हैं जिन्हें करने में समय लगता है। जैसे व्यायाम करना, या जिम जाना, लेकिन कुछ व्यायाम ऐसे हैं। जो आप अपने घर पर कर सकते हैं। और इसके साथ ही आपको अपनी कुछ आदतों को बदलना होगा। इनमे सुधारने योग्य कुछ आदतें एंव फिटनेस टिप्स  निचे दिए गए है। 

रोजाना सुबह उठकर पानी पिएं 

सबसे पहले हर व्यक्ति को सुबह उठकर एक बड़ा गिलास पानी पीना चाहिए। अगर सर्दी का मौसम है तो थोड़ा गुनगुना पानी पीना ज्यादा फायदेमंद होता है। सुबह पानी पीने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और यह किडनी और लीवर और दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। रात में जागने से शरीर पूरी तरह से डिहाइड्रेट हो जाता है। पानी पीने से शरीर सक्रिय होता है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।

रोजाना सुबह कुल्ला करना 

सुबह उठने के बाद 30 सेकंड के लिए अच्छी कम्पनी के माउथवॉश से कुल्ला करें। जिससे मुंह के सारे बैक्टीरिया मर जाते हैं। कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सोते समय मुंह सूख जाता है जिससे बैक्टीरिया हमारे मसूड़ों और दांतों पर हमला कर देते हैं। जिससे हमारे दांतों को नुकसान पहुँचता है। तथा मुँह में जल्दी -२ छाले होते रहते है। इसलिए आपको सोने से पहले माउथवॉश से कुल्ला एंव चेहरा जरूर धोना चाहिए। 

प्रोटीन युक्त नाश्ता का सेवन करें 

प्रत्येक व्यक्ति को सुबह कुल्ला करने के बाद प्रोटीन युक्त नाश्ता करना चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट लेना भी अच्छा माना जाता है। प्रोटीन हमारे शरीर की नई कोशिकाओं को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ाने के साथ-साथ ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है। दिमाग अच्छे से काम करता है और भूख भी जल्दी नहीं लगती है। सुबह का नास्ता अपने शरीर की फिटनेस के यह बहुत जरुरी है। Fitness tips in Hindi

अपने आहार में फलों को शामिल करें

सभी फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। जिससे हमारे शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स फल खाने से बाहर निकल जाते हैं। और हमें कैंसर, मधुमेह, हार्ट अटैक जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाते हैं। फलों को आहार में शामिल करने से शरीर को हर तरह के विटामिन और मिनरल और फाइबर मिलते हैं। जिससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर की त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनती है। 

ग्रीन टी का सेवन | Fitness tips in Hindi

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ग्रीन टी दिल और स्ट्रोक के खतरे को काफी हद तक कम करती है। खासकर मोटी महिलाओं को रोजाना ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए और पुरुषों को हफ्ते में कम से कम 3 बार ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। ग्रीन टी भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। ग्रीन टी शरीर को फिट और स्वस्थ रखती है। 

सन क्रीम लगाएं | Fitness tips in Hindi

बाहर काम करने वाली महिलाओं को गर्मियों के मौसम में सन क्रीम लगाकर घर से बाहर निकलना चाहिए क्योंकि महिलाओं की त्वचा पुरुषों की त्वचा से ज्यादा कोमल और मुलायम होती है। सन क्रीम लगाने से त्वचा के कैंसर का खतरा न के बराबर होता है। सन क्रीम से आपकी त्वचा को भी पोषण मिलता है। एंव त्वचा पर डार्कसपोट भी नहीं होते है। 

स्वास्थ्य उपकरण का इस्तेमाल करें 

आजकल स्वास्थ्य उपकरण भी इतने Advanced हैं कि आप अपने स्वास्थ्य की निगरानी के लिए  मार्केट या ऑनलाइन स्वास्थ उपकरण भी खरीद सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने में मदद करते हैं। 

नीचे कुछ स्वास्थ्य उपकरण दिए गए हैं जो स्वास्थ्य और आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करते हैं। इनमें व्यायाम, आहार ट्रैकिंग उपकरण आदि है। इनसे आप अपने घर पर अपने स्वस्थ की निगरानी कर सकते हैं। Fitness tips in Hindi

डाइट मॉनिटर का इस्तेमाल करें 

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डाइट मॉनिटर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड कर सकता है। यह वह उपकरण है जो आपको आहार सेवन का विश्लेषण करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके द्वारा खाई गई कैलोरी को भी दिखाता है। यह वजन कम करने वाले लोगों के लिए बहुत ही हेल्पफुल टूल है।  

जिम जाये या घर पर व्यायाम करें 

यदि आपके पास समय की कमी नहीं है तो आप जिम जा सकते है। वहां आपको सभी तरह के व्यायाम मशीन उपलब्ध रहती है। तथा आपकी सहायता के लिए एक जिम ट्रेनर भी  होता है। जो समय -२  पर आपको जानकारी देता रहता है। 

यदि आपके पास समय का आभाव है तो आप अपने घर पर कोई एक मल्टी जिम मशीन की सहायता से व्यायाम कर सकते है। मल्टी जिम मशीन आप मार्केट से या ऑनलाइन खरीद सकते है। 

यदि आपके पास मल्टी जिम मशीन खरीदने का बजट नहीं है तो आप अपने घर की सीढ़ियों को चढ़ - उतर कर भी एक्सेर्साइज़ कर सकते है। यह एक साधारण व्यायाम करने का तरीका है। 

स्मार्ट फिटनेस बैंड का इस्तेमाल करें

आजकल बाजार में कई तरह के फिटनेस स्मार्ट बैंड उपलब्ध हैं। इसकी मदद से आप रोजाना अपने शरीर का चेक-आउट कर सकते हैं। ब्रांडेड कंपनियों के स्मार्ट फिटनेस बैंड में कई फीचर मिलते हैं। जैसे की

दैनिक गतिविधि - दैनिक गतिविधि में कदम, कैलोरी, कसरत और यदि गतिविधि शामिल है। 

वर्कआउट - आउटडोर, इंडोर रन, आउटडोर बॉक्स, साइकिलिंग, क्रिकेट, बैडमिंटन, स्विमिंग पूल, योगा जैसे वर्कआउट में।

ऑक्सीजन लेवल- आप बैंड में spo2 विकल्प द्वारा अपने शरीर के ऑक्सीजन स्तर की जांच कर सकते हैं। 

हार्ट रेट मॉनिटरिंग - इस फीचर के जरिए आप अपने हार्ट रेट को मॉनिटर कर सकते हैं।

अन्य फीचर- इसके अलावा बैंड में स्लीप मॉनिटरिंग, वेदर, म्यूजिक, स्टॉप वॉच, टाइमर, अलार्म, कैमरा, फाइंड फोन जैसे फीचर्स मौजूद हैं।

स्मार्ट फिटनेस बैंड का इस्तेमाल करके आप अपने डेली रूटीन का टाइम टेबल सेट कर सकते हैं। 

उपरोक्त सभी स्वास्थ्य निगरानी उपकरण हैं जो आपके स्वास्थ्य पर नज़र रखने में आपकी मदद करते हैं। कई अन्य स्वास्थ्य निगरानी उपकरण भी उपलब्ध हैं जो आपके स्वास्थ्य को पहले की तुलना में अधिक आसानी से फिट करने में सहायक हो सकते हैं।

व्यायाम करने के फायदे | Fitness tips in Hindi

रोजाना व्यायाम करने से आपका शरीर स्वस्थ और फिट रह सकता है। रोजाना व्यायाम करने के कई फायदे भी हैं। जो आपको जानना जरुरी है। 

व्यायाम करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

व्यायाम करने से आप हर दिन स्वस्थ और तरोताजा महसूस करते हैं।

हार्ट अटैक का खतरा बहुत कम होता है।

रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है।

रोजाना व्यायाम करने से आप कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।

रोजाना व्यायाम करने से आप लंबी उम्र पा सकते हैं।

एक्सरसाइज करके आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

रोजाना व्यायाम करने से तनाव कम होता है।

व्यायाम करने से दिल मजबूत और स्वस्थ रहता है।

बेहतर पाचन तंत्र के लिए व्यायाम जिम्मेदार होते हैं

आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।

एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

व्यायाम करने से आप शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं।

व्यायाम करने से त्वचा में चमक और जवां बनी रहती है।

रोजाना व्यायाम करने से आपका शरीर स्लिम फिट और इम्युनिटी बढ़ा सकता है।

नियमित व्यायाम करने से आप अपने शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

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निष्कर्ष - अगर आपको फिटनेस टिप्स इन हिंदी | Best health and fitness tips in Hindi हमारी पोस्ट अच्छी लगी हो तो कृपया अपने दोस्तों के साथ शेयर जरूर करें धन्यवाद !

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