आप क्यों दौड़ते हैं?

परिचय - आप क्यों दौड़ते हैं?

Running ke fayde | benefits of running in hindi - दुनिया भर के हर गाँव, कस्बे, शहर, काउंटी और देश में आपको दौड़ने वाले लोग मिलेंगे। फिर भी इन लोगों में से प्रत्येक के पास दौड़ने का अपना अनूठा कारण है।

Running ke fayde

Running ke fayde - दौड़ने के फायदे

1. क्योंकि यह मजेदार है
2. यह मुझे सोने में मदद करता है
3. यह मेरा तनाव निवारक है
4. क्योंकि मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया था
5. क्योंकि मेरे पति/पत्नी/प्रेमी/प्रेमिका करता है 
6. वजन कम करने के लिए
7. मेरे रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए
8. मेरे चयापचय को गुनगुना रखने के लिए
9. मेरे हार्मोन/कामेच्छा को बढ़ाने/बनाए रखने के लिए
10. एक समुदाय का हिस्सा बनने के लिए
11. यह आसान है
12. यह सबसे अधिक कैलोरी बर्न करने का सबसे तेज़ तरीका है
13. क्योंकि आपको जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता नहीं है
14. क्योंकि मेरे दोस्त करते हैं
15. दौड़ने के फायदे - एक बेहतर सेक्स लाइफ सहित!
16. दौड़ने का कारण कैसे पता करें
17. दौड़ने के लिए कैसे प्रेरित हों और कैसे बने रहें
18. अपने रनों को कैसे ट्रैक करें, और यह क्यों महत्वपूर्ण है
19. अगर नंगे पैर या कम से कम दौड़ना आपके लिए सही है
20. अपनी पहली रेस के लिए साइन अप कैसे करें
21. आप ट्रेडमिल पर दौड़ना क्यों चुन सकते हैं
22. अपने पैरों के लिए सही जूते कैसे खोजें
23. नए चल रहे परिधान विकल्पों पर विचार करें
24. अपने एमएचआर या अधिकतम हृदय गति की गणना कैसे करें
25. अपने व्यक्तिगत रनिंग लक्ष्य कैसे निर्धारित करें
26. आपके लिए किस प्रकार का दौड़ना सबसे अच्छा है
27. सोफे से कैसे उतरें और दर्द रहित दौड़ना शुरू करें
28. अपनी स्पीड कैसे बढ़ाएं
29. दौड़ने से पहले और बाद में क्या करें?
30. हाइड्रेटेड कैसे रहें
31. सबसे आम चलने वाली चोटों को कैसे रोकें
32. अपने चल रहे कार्यक्रम को अगले स्तर पर कैसे ले जाएं
33. बेहतर शारीरिक चेतना
34. जब आप दौड़ते हैं तो आप अपने शरीर के अनुरूप होते हैं।
35. आप हर सांस और हर कदम के प्रति सचेत हैं।
36. आप उन संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको दे रहा है।

• उनमें से कुछ ने एक कारण से दौड़ना शुरू कर दिया और जैसे-जैसे वे बदलते और बढ़ते गए यह बदलता या विकसित होता गया। किसी से भी पूछें कि वे कैसे दौड़ते हैं और आप कई तरह के जवाब सुनेंगे, जिनमें शामिल हैं, लेकिन निश्चित रूप से इन तक सीमित नहीं हैं

benefits of running in hindi

• दौड़ने के लिए अपना कारण खोजना महत्वपूर्ण है। सूची अधिक से अधिक लंबी हो सकती है। बात यह है कि हर किसी के पास दौड़ने का एक कारण होता है। 

• इससे पहले कि आप दौड़ना शुरू करें, अपना कारण खोजना महत्वपूर्ण है। बेशक आपके कई कारण हो सकते हैं और कई कारणों की तरह समय के साथ आपके कारण भी बदल सकते हैं।

• हालांकि, अगर आप बिना किसी कारण के दौड़ना शुरू करने की कोशिश करते हैं, तो प्रेरित रहना मुश्किल होगा। दौड़ना क्योंकि आपको लगता है कि आपको आमतौर पर पहले मील तक पहुंचने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए।

• चूंकि आप इसे पढ़ रहे हैं, इसलिए यह मान लेना सुरक्षित है कि आप पहले से ही दौड़ने में रुचि रखते हैं। हो सकता है कि आपने पहले ही अपने दौड़ने वाले जूतों को कई बार बाँधा हो और फुटपाथ से टकराया हो। महान!

• इस लेख का लक्ष्य आपको दौड़ने के लाभों, विभिन्न प्रकार के दौड़ने से परिचित कराना है और फिर आपको योजना और प्रशिक्षण प्रक्रिया से परिचित कराना है।

• आप विभिन्न प्रकार के गियर, गैजेट्स और ऑनलाइन सहायता टूल के बारे में जानेंगे जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। आप यह भी सीखेंगे कि अपना खुद का रनिंग प्रोग्राम कैसे बनाएं, प्रेरित रहें और अपने रनिंग प्रोग्राम को अगले स्तर तक कैसे ले जाएं। Running ke fayde

• अगले 7 से 10 दिनों में आप पाएंगे
• यह एटिक्ल और जो अनुसरण करते हैं उन्हें एक चल रहे कार्यक्रम को शुरू करने में आपकी सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं, शैली और लक्ष्यों के अनुरूप है।

• प्रत्येक धावक एक व्यक्ति है। कुछ लोग तनाव कम करने के लिए दौड़ते हैं, कुछ वजन कम करने के लिए दौड़ते हैं कुछ लोग बिना किसी असफलता के हर दिन तीन मील दौड़ते हैं। अन्य इसे बड़े फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में बदलना और चलाना पसंद करते हैं।

• आप तय कर सकते हैं कि आप एक दिन में एक मील दौड़ना चाहते हैं या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं। दौड़ने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक ऐसी शैली और लक्ष्य पा सकते हैं जो आपको मुस्कुरा दे। Running ke fayde

• दौड़ना मजेदार है। कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने लिए दौड़ रहे हैं और आपने एक चलने वाली योजना बनाई है जो प्रेरक और आनंददायक है।

दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है

• संभावना है, अगर आपने दौड़ना शुरू करने का फैसला किया है, तो आप दौड़ने के कई लाभों से अवगत हैं।

• दौड़ने के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक वजन कम करने का अवसर है। वास्तव में, जब आप दौड़ते हैं तो आप प्रति मील औसतन एक सौ कैलोरी जला सकते हैं। यह संख्या तीव्रता और वजन के साथ बढ़ती जाती है।

• 200 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति की तुलना में समान तीव्रता के स्तर पर अधिक कैलोरी जलाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि भारी व्यक्ति के पास चलने के लिए अधिक द्रव्यमान होता है।

•  बेहतर एंव लंबा जीवन | Running ke fayde
• अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दौड़ने वाले लोगों ने जीवन में बाद में विकलांगता को कम किया है। वे भी लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

• बहुत से लोग दौड़ते हैं क्योंकि यह उनके दिल और फेफड़ों के लिए अच्छा है लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है? 

• हाँ, दौड़ना भी वज़न उठाने की तरह मज़बूत करने वाला व्यायाम है। यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को कम करता है।

रोग का कम जोखिम | Running ke fayde

• पैदल चलना, टहलना और दौड़ना जैसे व्यायाम भी आपके मधुमेह के खतरे को 58% तक कम करते हैं। और अध्ययनों से पता चला है कि दौड़ने से आपका दिल मजबूत होता है।

• नर्स के स्वास्थ्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रति सप्ताह तीन या अधिक घंटे व्यायाम करती हैं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का खतरा 35% कम हो जाता है। यह आपके स्तन और पेट के कैंसर के खतरे को भी कम करता है।

• तेज दिमाग और खुश
• दौड़ना आपको तेज बनाता है! यह आपके संज्ञानात्मक कार्य में 40% तक सुधार करने के लिए दिखाया गया है। और दौड़ना अवसाद के जोखिम को कम करने और वास्तव में मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

• बेहतर नींद | Running ke fayde
• कई अध्ययनों में पाया गया है कि वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग नियमित रूप से और गहन व्यायाम करते हैं वे स्टेज 3 और 4 स्लो-वेव स्लीप में अधिक समय व्यतीत करते हैं।

• उन्होंने यह भी पाया कि धावक, विशेष रूप से पुराने धावक, तेजी से सो गए और गैर-धावक की तुलना में दिन के दौरान अधिक सतर्क थे। एक चेतावनी है। धीरज धावक, जो लोग अल्ट्रा मैराथन दौड़ते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता में कमी देखी जाती है।

• दौड़ने से क्या लाभ होता है 
• बेहतर सेक्स ड्राइव - अध्ययनों से पता चला है कि पुरुष और महिला दोनों कामेच्छा में वृद्धि का आनंद लेते हैं। इसके अतिरिक्त, जो पुरुष दौड़ते हैं वे इरेक्शन को बनाए रखने में बेहतर होते हैं।

• धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया - दौड़ने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। और आप जितने बड़े होंगे, लाभ उतने ही स्पष्ट होंगे।

• सफलता का पैटर्न - आपके द्वारा प्राप्त किया जाने वाला प्रत्येक लक्ष्य, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, एक सफलता है। प्रत्येक सफलता के साथ आप अधिक शक्तिशाली महसूस करने लगते हैं - जैसे कि आप कुछ भी हासिल कर सकते हैं और अनुमान लगा सकते हैं कि क्या..? आप ऐसा कर सकते हैं!

• विभिन्न प्रकार के दौड़ने की खोज करें

• जैसे ही आप पहचानते हैं कि आप क्यों दौड़ना चाहते हैं और आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित होते हैं, यह सोचने का समय है कि आप किस तरह की दौड़ लगाना चाहते हैं। दौड़ने और दौड़ने के लिए विभिन्न प्रकार के स्थान हैं।

•  नंगे पांव दौड़ना (barefoot running)
• हर या दो साल में एक नया चलन चल रहा है। ऐसा लगता है कि यह बेयरफुट या न्यूनतम दौड़ने का वर्ष है। नंगे पांव दौड़ना बिना जूतों के या कम से कम जूतों के साथ दौड़ने की प्रथा है। विचार यह है कि पारंपरिक चलने वाले जूते आपके पैर को अस्वाभाविक रूप से कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं।

• पारंपरिक ऑपरेटिंग जूतों में आपके पैर की उंगलियां एक दूसरे के साथ कुचली जाती हैं। वे विस्तार करने और प्रत्येक पैर गिरने के पूर्ण प्रभाव को लेने में असमर्थ हैं। इसके अलावा, मानक चलने वाले जूते में मोटी एड़ी पैडिंग होती है।

• जूते का अंगूठा वास्तव में एड़ी से काफी नीचे होता है। यह आपके पैर को स्वाभाविक रूप से डिज़ाइन किए गए तरीके से अलग तरीके से हिट करने के लिए मजबूर करता है। 

• आपकी एड़ी पहले टकराती है और उसके बाद आप अपने पैर से लुढ़कते हैं और अपने पैर की उंगलियों से धक्का देते हैं।

• इस प्रकार के प्रभाव और पैर गिरने से चोट लग सकती है। नंगे पांव और न्यूनतम चलने वाले जूते बहुत कम या बिना एड़ी के उठाए जाते हैं। जूता सपाट है। Running ke fayde

• आपका पैर इसके नीचे की जमीन को महसूस करता है और सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है। आप पाएंगे कि यदि आप नंगे पैर दौड़ते हैं तो आप बहुत अधिक धीरे दौड़ते हैं और आपका पैर निश्चित रूप से आपकी एड़ी के बजाय आपके पैर के बीच में जमीन को प्रभावित करेगा।

• सिद्धांत यह है कि यह प्राकृतिक पैर प्रभाव आपके शरीर के लिए बेहतर है। आप अपने घुटनों, पिंडलियों, टखनों के जोड़ों और कूल्हों में भी कम चोटों का सामना करेंगे। 

• यदि आप नंगे पांव दौड़ने वालों की चोटों की संख्या के बारे में बहुत सी खबरें सुनते हैं, तो संभावना है कि वे बहुत जल्द, बहुत जल्द कर रहे हैं।

• यदि आपने वास्तव में अपना जीवन जूतों में दौड़ते हुए बिताया है और आप उन्हें उतार देते हैं और ठीक उसी राशि को चलाने का प्रयास करते हैं जो आप खुद को चोट पहुंचाने वाले हैं। Running ke fayde

• आपके पैर को फैलने के लिए, बिना जूतों के दौड़ने के लिए समायोजित होने और मजबूत होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

• नंगे पांव दौड़ना हर किसी के लिए नहीं है और साथ ही यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त समाधान नहीं है जिन्हें पैर की समस्या है। फिर भी, यदि आप रुचि रखते हैं, तो यह निश्चित रूप से आगे के शोध के लायक है। इस विषय पर बहुत सारी किताबें उपलब्ध हैं, इसे धीरे-धीरे लेना याद रखें!

• Trail Running 
• यदि आप ग्रामीण इलाकों में बाहर जाना पसंद करते हैं या बहुत कम आबादी वाले स्थानों पर दौड़ना पसंद करते हैं तो ट्रेल रनिंग आपके लिए सही हो सकता है।

• ट्रेल रनिंग बिल्कुल वैसा ही है जैसा लगता है, ट्रेल्स/ट्रैक पर दौड़ना। पगडंडियों को पक्का किया जा सकता है और आपके स्थानीय पार्कों के माध्यम से हवा दी जा सकती है। वे बजरी या गंदगी भी हो सकते हैं।

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• जिन कारणों से कुछ लोग अन्य प्रकार के दौड़ने पर पगडंडी चलाना पसंद करते हैं, वह यह है कि बजरी या गंदगी पर दौड़ना जोड़ों पर आसान होता है।

• ट्रेल रनिंग शांतिपूर्ण भी हो सकती है। जब आप दौड़ते हैं तो आपको पालतू जानवर, बाइकर्स और वॉकर भी मिल सकते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से वाहन के निकास को नहीं लेना पड़ेगा 

• या एक व्यस्त सड़क को पार करने की कोशिश नहीं करनी पड़ेगी। ट्रेल रनिंग भी बहुत सारे अलग-अलग दृश्य प्रदान करता है। हालांकि ट्रेल रनिंग में कुछ कमियां हैं। Running ke fayde

• यदि आप अकेले दौड़ रहे हैं तो आपको अतिरिक्त सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए। हमेशा किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और यह भी कि आप कब वापस आने की उम्मीद करते हैं। आप एक मोबाइल फोन भी ले जाना पसंद कर सकते हैं।

• ट्रेल्स में अनियमित सतहें हो सकती हैं, इसलिए यह आपके पैरों पर अधिक ध्यान देने की मांग करता है। ट्रेल रनिंग शूज़ आपको बेहतर ग्रिप देते हैं और साथ ही आपके पैरों और टखनों के जोड़ों को भी सहारा देते हैं।

• ची-रनिंग | benefits of running in hindi
• ट्रेल रनिंग के विपरीत जो स्थानों के आसपास आधारित है और नंगे पैर दौड़ना जो उपकरण से संबंधित है, ची रनिंग एक ऐसी चीज है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं और आप लगभग किसी भी प्रकार के जूते पहन सकते हैं। ची रनिंग एक रनिंग स्टाइल और फिलॉसफी है।

• डैनी ड्रेयर द्वारा एक उल्लेखनीय अल्ट्रा मैराथन धावक द्वारा विकसित, ची रनिंग ताई ची और दौड़ने के तरीकों का एक संयोजन है।

• यह एक ऐसी शैली है जो आपके शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों के साथ-साथ दौड़ने को अधिक प्राकृतिक बनाने के साथ-साथ चोट के प्रति कम संवेदनशील होने के लिए काम करती है। Running ke fayde

• "ची रनिंग की आधारशिला पोस्टुरल अलाइनमेंट और रिलैक्सेशन हैं क्योंकि दोनों का संयोजन तेज, आगे और चोट मुक्त दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। 

• ची रनिंग में शामिल हैं: मिडफुट स्ट्राइक के साथ उतरना, "ग्रेविटी-असिस्टेड" फॉरवर्ड लीन का उपयोग करना और लेग स्ट्रेंथ के बजाय प्रोपल्शन के लिए आकर्षक कोर स्ट्रेंथ।

• यह थोड़ा जटिल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप आंदोलनों को खोज लेंगे, तो आप तुरंत अंतर खोज लेंगे।

• ची रनिंग के बारे में अधिक जानने के लिए किताबें और वीडियो उपलब्ध हैं और आपको दौड़ने की इस शैली के बारे में और जानने में मदद करने के लिए स्थानीय प्रशिक्षक मिल सकते हैं।

• ट्रेडमिल रनिंग (Treadmill Running)
• बहुत सारे नए धावकों के लिए, ट्रेडमिल डिवाइस पर जाना है। यह परेशानी मुक्त है। आप सुबह अपने पजामे में या रात में टीवी देखते समय दौड़ सकते हैं। एक ट्रेडमिल भी आपको कुछ बटन दबाकर अपने रन ऑन फ्लाई को बदलने की क्षमता देता है।

• कुछ ट्रेडमिल बिल्ट-इन तकनीक के साथ भी आते हैं जो आपको समुद्र तट पर, पहाड़ियों के माध्यम से या शहरों की सड़कों पर वर्चुअल दौड़ने की अनुमति देता है। Running ke fayde

• ट्रेडमिल पर दौड़ने का नकारात्मक पक्ष यह है कि यह बाहर की तुलना में एक अलग दौड़ने की शैली है। लोग अक्सर ट्रेडमिल पर एक अलग मुद्रा के साथ दौड़ते हैं।

• ट्रेडमिल चलाने के बारे में एक आम समस्या यह है कि यह सुस्त है, लेकिन इसे संगीत या किसी अन्य प्रकार के मनोरंजन से कम किया जा सकता है।

• यदि आप दौड़ना शुरू करने का एक सुविधाजनक तरीका खोज रहे हैं तो ट्रेडमिल आपका उत्तर हो सकता है। नीचे कुछ अन्य प्रकार के रनिंग पर विचार किया जा रहा है -

•  प्रतिस्पर्धी - एक दौड़ के लिए साइन अप करें और जीतने के लिए ट्रेन करें।

•  लंबी दूरी/धीरज - मैराथन और अल्ट्रा मैराथन दौड़ में धीरज की संरचना है।

•  ट्रैक रनिंग - यदि आपके पास एक आउटडोर या यहां तक कि एक इनडोर ट्रैक भी है तो इसका उपयोग करने के बारे में सोचें। Running ke fayde

• बाहरी ट्रैक की सतह आपके जोड़ों को लाभ पहुंचाती है और आपकी दूरी को ट्रैक करना बहुत आसान है। ध्यान रखें कि फिटनेस सेंटर/जिम में लगे इनडोर ट्रैक कंक्रीट/डामर की तुलना में आपके जोड़ों पर अधिक सख्त हो सकते हैं।

• सीमेंट/टरमैक- यदि आप अपने पड़ोस में दौड़ते हैं तो शायद आप इसी पर चल रहे होंगे। आपको पता चल सकता है कि एक सतह पर दूसरे की तुलना में चलाना बहुत आसान है।

1. सुबह दौड़ने के नियम और उपकरण 

ठीक है, आप जानते हैं कि आप क्यों दौड़ना चाहते हैं, आपके पास इस बात का अंदाजा है कि आपके दौड़ने की सबसे अधिक संभावना कहां है और संभवत: आप किस प्रकार के दौड़ने का इरादा रखते हैं। अगला कदम उपकरण चलाने के लिए है।

1. benefits of running in hindi

• दौड़ने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपको वास्तव में केवल कुछ अच्छे जूते चाहिए। रनिंग शूज़ की कीमत 2000 रूपये से 5000 रूपये तक हो सकती है और ये कई प्रकार की शैलियों, प्रकारों और सामग्रियों में उपलब्ध हैं। Running ke fayde

• आप अपनी दौड़ने की शैली के आधार पर जूते का प्रकार चुनेंगे। उदाहरण के तौर पर, यदि आप नंगे पांव दौड़ने का प्रयास कर सकते हैं, तो आप वाइब्रम 5 फिंगर्स जैसे फिंगर शूज़ के सेट से शुरुआत कर सकते हैं। 

• यदि आप उबड़-खाबड़ रास्तों पर दौड़ने का इरादा रखते हैं तो आप ट्रेल रनिंग शूज़ पहनना चाहेंगे।

• यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं, ट्रैक कर रहे हैं, या अपने स्थानीय पार्क के आसपास चल रहे हैं तो आप पारंपरिक चलने वाले जूते के लिए सबसे अधिक संभावना रखते हैं। रनिंग शूज 3 तरह के होते हैं। प्रत्येक प्रकार एक निश्चित पैर प्रकार और पैर गिरने के लिए बनाया गया है। उनमे शामिल है:

1. मोशन कंट्रोल शूज़

• मोशन कंट्रोल शूज़ कठोर होते हैं और एक रनर फुट को इधर-उधर लुढ़कने से रोकते हैं। ये जूते आमतौर पर कम मेहराब, सपाट पैर, या अधिक उच्चारण वाले लोगों के लिए सुझाए जाते हैं, 

1. जिसका अर्थ है कि जब वे दौड़ते हैं तो उनका पैर अंदर की तरफ लुढ़क जाता है। आपके पैर को बेहतर तरीके से लुढ़कने के लिए आवश्यक संरचना के कारण मोशन कंट्रोल फुटवियर काफी भारी हो सकते हैं।

कुशनिंग शूज़

1. कुशनिंग शूज़, जैसा कि आपको संदेह हो सकता है, बहुत अधिक कुशनिंग प्रदान करते हैं। वे उच्च मेहराब वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित हैं। यदि आपके पास एक उच्च आर्च है तो आप अपने पैर के बाहर थोड़ा सा दौड़ रहे हैं। Running ke fayde

1. दौड़ते समय प्रभाव आपके पैर की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। इस प्रकार के जूते में प्रदान की जाने वाली अतिरिक्त कुशनिंग इस समस्या को कम या दूर कर सकती है।

स्थिरता नियंत्रण जूते

स्थिरता नियंत्रण जूते गति नियंत्रण और कुशनिंग दोनों पहलुओं को शामिल करते हैं। वे आम तौर पर हल्के होते हैं और एक धावक के मौजूदा चल रहे आंदोलन को बदलने के बिना समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आमतौर पर सामान्य मेहराब और यहां तक कि पैर गिरने वाले व्यक्तियों के लिए अनुशंसित होते हैं।

तो आप सही जूते कैसे ढूंढते हैं?

आपके पैर और दौड़ने के प्रकार के लिए सबसे अच्छा जूता खोजने के लिए 3 महत्वपूर्ण तरीके हैं।

1 परीक्षण और त्रुटि

विभिन्न प्रकार के चलने वाले जूतों को तब तक आज़माएँ जब तक आपको वे जूते न मिल जाएँ जो आपके लिए सबसे अच्छे लगते हैं। इस दृष्टिकोण की वास्तव में सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि यह महंगा काम कर सकता है और आपके पैरों को नुकसान पहुंचा सकता है।

2 वेट फुट टेस्ट

अपने पैर और कदम को कागज़ की शीट पर गीला करें। क्या आपके पास फ्लैट पैर, ऊंचे मेहराब या सामान्य मेहराब हैं? अपने जूते के प्रकार का चयन करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आप अपने नियमित जूतों के तलवों को भी देख सकते हैं कि क्या ऐसे क्षेत्र हैं जो खराब हो गए हैं।

3 चाल विश्लेषण

सही जूते पाने का यह अनुशंसित तरीका है। एक चाल विश्लेषण एक ऐसी चीज है जो कई विशेष चल रहे जूते की दुकानों से साबित होती है। वे आपको ट्रेडमिल पर बिठाएंगे और आपको कुछ मिनटों के लिए दौड़ते हुए रिकॉर्ड करेंगे। यह थोड़ा कठिन लग सकता है लेकिन ऐसा नहीं है। यह वास्तव में बल्कि आकर्षक और जानकारीपूर्ण है। benefits of running in hindi

फिर स्टोर सहायक आपसे आपकी दौड़ने की शैली के बारे में बात करेगा और शायद आपसे कुछ प्रश्न पूछेगा। आपके उत्तरों और आपके चाल विश्लेषण के आधार पर वे कुछ अलग जूते सुझाएंगे। उन सभी को टेस्ट जॉग देने की कोशिश करें।

याद रखें कि आपको विशेष चल रही दुकान से जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है। आप उनकी सिफारिशें ले सकते हैं और सबसे अच्छी कीमत के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं। Running ke fayde

आपके दौड़ने के जूते निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हैं जिनकी आपको दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता होती है।

कुछ महत्वपूर्ण सवालों के जवाब ...

Q - सुबह कितने बजे दौड़ना चाहिए?

भारत में दौड़ने के लिए सर्दियों में सुबह 6 बजे 8 बजे तक तथा गर्मियों में 5 बजे से लेकर 7 बजे तक का समय अनुकूल होता हैं। 

Q - सुबह कितने किलोमीटर दौड़ना चाहिए? 

यदि आप अपनी फिटनेस के लिए दौड़ना चाहते है तो रोज कम से कम 1 किलोमीटर दौड़ना चाहिए। 

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